体力

今、ペットボトルのキャップ、どっちの手で開けてる？ 右手で普通に開けてるなら、あなたはAタイプかもしれない。左手でも試してみて、あっさり開いたか、少し力が要ったか——そのわずかな差に、30代男性としての体力の実態が隠れていたりする。 握力って、なんとなく「力がある・ない」だけの話に見えて、実は日常の動作全部に関わってくる指標だったりする。 スポーツ庁が2023年に実施した体力・運動能力調査によると、30代男性（30〜34歳・35〜39歳の平均）の握力は46.6kgという数字が出ている。 「思ってたより高い」「いや低くない？」、どっちの感想が来たかで、自分の体力感覚がだいぶ違う。 握力（kg） 目安のランク帯 30代男性の中での位置 60以上 上位5%以内 LEGEND〜UR圏 54〜59 上位10〜15% SSR〜SR圏 49〜53 上位15〜35% SR〜R圏 43〜48 上位35〜65% R〜N圏（平均近辺） 38〜42 下位35〜20% C〜D圏 37以下 下位20%以内 E〜F圏 ※スポーツ庁「令和5年度体力・運動能力調査」をもとに作成 46.6kgという数字、実生活に置き換えるとどのくらいか。 500mLのペットボトルは約500g、満杯の買い物袋でも5〜6kgくらい。握力が46kgあれば日常動作は全然困らない——んだけど、本当にそうか？ってのが正直な感想だったりする。 瓶のふたが固いとき、ちょっと情けない気持ちになる瞬間ないだろうか。あれ、握力の話だったりする。年齢を重ねると上腕の筋肉量が落ちる前に、末端の握力から衰えが始まることが多い。30代はまだ「ピーク維持」か「じわじわ低下」かの分かれ目に立ってる年代だと思う。 あ、話がずれたけど、グラフで見ると20代後半〜30代前半がほぼ握力のピークで、35歳を超えたあたりからゆるやかに下がっていくのがわかる。つまり、今が一番「まだ間に合う」タイミングだったりする。 診断では10段階に分けてるんだけど、SR以上に入れるのは上位15%くらいの話になる。 面白いのは、「自分はわりと力ある方だと思う」と感じてた層がCやDに出るパターンが結構多いこと。腕力全体の感覚と握力の数値がズレてる人は、意外とここにくる。 入力するだけで出るから、試してみる価値はある。 🎯 30代男性の握力ランク診断 握力を入力してください kg 診断する 正しい値を入力してください 診断中... X LINE FB IG TikTok もう一度診断する japan-average.com このランク名、友達と比べてみると「え、お前Fなの笑」ってなるやつだと思う。 ...