日本人のSNS平均利用時間、1時間くらいかと思ってた。実際は全年代で46分らしい。でも20代だけで見ると80分を超えてくるあたりで、急に話が変わってくる。 国の統計を引くと、この数字はもう少し複雑な顔をしている。 日本人の1日のSNS利用時間はどのくらい？ 総務省の「情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査」（2022年度）によると、SNS平均利用時間（行為者ベース・平日）は全年代で約41分。週全体に均すと46分前後の数字になる。 利用時間 全年代 20代 30分未満 約44% 約22% 30〜60分 約23% 約20% 1〜2時間 約19% 約28% 2時間超 約14% 約30% 20代の約3割が「1日2時間超」のゾーンに入っている。起きてる時間の1割以上をSNSに使っている計算で、これを知ったときちょっとしんどかった。 「行為者平均」というのは、SNSを実際に使っている人の中だけで計算した数字だ。スマホを日常的に使わないシニア層や、アカウント自体を持っていない人を除外してこの数字なので、全員込みで計算すればもっと低くなる。「46分って少なすぎない？」と感じた人の感覚は、そんなにズレてない。 「自分は平均くらい」だと思っていた人が意外なランクに着地する ここが面白いところで、「自分はそこそこSNS見てる方かな」と感じている人が診断すると、「たまにしか開かない」ランクに収まるパターンがわりとある。SNSを開く頻度と、実際に費やしている時間って、体感と数字でけっこうズレがあったりする。 この記事では10段階でランクを分けてるんだけど、上位の「SNSが本業の人」や「フォロワーが財産」に入れるのは上位10〜15%くらいの話。1日2時間前後がその境界線に近い。意外なのは、「自分はRかSRくらいだろ」と思っていた人が「たまにしか開かない」Cランクに落ちるパターンが多いこと。SNSの利用時間、体感より実態が低い場合がわりとある。 SNS時間が気になった人は、睡眠の平均時間ランク診断も見てみるといい。SNSと睡眠は意外と連動してたりする。あ、話がずれた。実際に数字を入れてみると、思ってた自分の位置がけっこう変わる。 🎯 日本人全体の1日のSNS利用時間ランク診断 1日のSNS利用時間を入力してください 時間 診断する 正しい値を入力してください 診断中... X LINE FB IG TikTok もう一度診断する japan-average.com このランク名、なんか友達に見せたくなるやつだと思う。 SNS時間が多めに出たら、次に何をする？ 上位ランクが出た人、1日80分のSNS利用が続くとして、月に40時間以上その時間を使っている計算になる。「それでいい」ならそれでいい。ただ「何を見てたか覚えていない」時間が多いなら、同じスキマ時間を音声コンテンツに当てるだけで話が少し変わってくる可能性はある。 通勤の往復20分に聴くだけで、1ヶ月あたり数冊分くらいのインプットになる感覚がある。Audibleは月額1500円で聴き放題で、30日間の無料体験もある。「SNSをやめる」より「開くアプリを変える」だけで済むから、試してみる価値はある。 Audibleで通勤時間の使い方を変えてみる ...

1日のスマホ使用時間、正直どれくらいだと思ってる？「1〜2時間くらい」と感じている人がほとんどだと思うんだけど、総務省の調査によると日本人の平均は3時間30分というのが実態だ。起きている16時間の約2割を、スマホに使っているという現実がある。 実際のデータを見ると、もうちょっと細かく実態がわかる。 日本人のスマホ平均利用時間はどれくらい？ 総務省「情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査」（2022年度）によると、スマートフォンの1日あたり平均利用時間は約3時間30分。SNS・動画・ゲーム・検索・地図などすべての用途を合算した時間で、ぼーっとスクロールしている時間も当然含まれる。 1週間に換算すると24時間半。月に100時間以上、年間で1200時間を超える計算になる。日数にして50日分の時間をスマホに使っているというのが今の日本人の実態だったりする。正直、ちょっとしんどい数字だと思う。 1日の利用時間 割合（概算） 1時間未満 約8% 1〜2時間 約15% 2〜3時間 約22% 3〜4時間 約20% 4〜5時間 約16% 5時間以上 約19% 出典：総務省 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査（2022年度） 見てほしいのが「5時間以上」が約2割いるという事実。平均3時間半という数字は、この"ヘビー層"に引き上げられている部分がある。3時間前後が最も人数の多いゾーンで、「自分は普通くらい」と感じている人のほとんどがここに密集していたりする。 年代によって全然違う あ、話がずれるようだけど、年代差がけっこう面白い数字になってる。 10代・20代は1日5時間前後になるケースが多く、30代で4時間前後、40代以降は3時間を切る傾向がある。ただ、40代でもSNSや動画の習慣がある人は平均より1〜2時間多かったりする。 年代 平均利用時間（概算） 10〜20代 4〜5時間 30代 3〜4時間 40代 2〜3時間 50代以上 1〜2時間 スマホが普及した時期に10代を過ごした「スマホネイティブ世代」が今30代に入りつつある。この世代は使用時間が多い傾向にあり、今後の平均値を押し上げていく気がする。年代で一律に語れないのが実態で、「習慣と環境次第でまったく変わる」というのが正直なところだ。 「自分は普通くらい」が通用しない理由 スマホの使用時間は、意識しないと自分でもよくわからない。ロック画面を見るだけ・通知を確認するだけでも時間はカウントされるし、「ちょっとSNS確認」が1日20回あれば、それだけで1〜2時間になる。 診断では10段階に分けているんだけど、SR（平均の半分で生きてる）に入れるのは全体の上位20%くらいだったりする。LEGENDはほぼ別次元の話。意外なのは、「自分は普通くらい」と感じていた人が実際に入力してみるとCかDに出るパターンが多いこと。入力するだけで結果が出るから、まず確認してみるといい。 🎯 日本人全体の1日のスマホ利用時間ランク診断 1日のスマホ利用時間を入力してください 時間 診断する 正しい値を入力してください 診断中... X LINE FB IG TikTok もう一度診断する japan-average.com このランク名、なんか人に言いたくなるやつじゃないかと思う。 ...

日本人の1日のゲーム時間、平均12分らしい。信号待ちとほぼ同じ時間しかゲームしていない計算になる。 ただ、平均だけ見ててもあまり意味がなかったりする。 日本人はどのくらいゲームをしているのか 総務省の社会生活基本調査（2021年）によると、10歳以上の日本人全体の1日あたりゲーム時間の平均は約12分。ただし、この数字はゲームをまったくしない人も含んだ全体平均で、「ゲームをする人だけの平均」で計算し直すと45分〜1時間程度になる。 ゲーム時間の目安 全体に占める割合 2時間以上/日 約8% 1〜2時間/日 約12% 30分〜1時間/日 約15% 30分未満/日 約20% ほぼゼロ 約15% ゲームしない 約30% 全体の約30%がゲームをほとんどしない層で、そこに引っ張られて平均が12分まで下がっている。裏を返すと、毎日1時間以上ゲームしている人はすでに上位20%くらいに収まる。 ゲーム人口が増えた印象があるのはスマホゲームの普及が大きい。あ、それはともかく、据え置き・PC・スマホゲームを合算した時間で見ても、毎日コンスタントにやってる層はそこまで多くないのが実態だったりする。「ゲームの入口が広がった」のと「ゲーム時間が増えた」は別の話だと思う。 意外と低い「上位ライン」 ゲーム時間の分布でおもしろいのは、上位に入るラインが思ったより低いこと。毎日1時間以上ゲームする人は全体の上位20%台で、2時間を超えると上位10%以内に入ってくる。 診断では10段階に分けているんだけど、「廃人と呼ばれた伝説」に入れるのは上位3%くらいしかいない。「毎日ちゃんと遊ぶ人」（SRランク）でも上位25%くらいになる。意外なのは、自分では「そこそこゲーマーかな」と思っていた人が、週末にまとめてプレイする習慣だと「週末だけ勢」に落ち着くケース。週5日ベースで計算されるので、集中型プレイヤーはランクが下がりやすい。 実際に時間を入れてみると、思っていた位置とけっこう変わる。 🎯 日本人全体（10歳以上）の1日のゲーム時間ランク診断 1日のゲーム時間を入力してください 時間 診断する 正しい値を入力してください 診断中... X LINE FB IG TikTok もう一度診断する japan-average.com このランク名、Xに「俺、〇〇だった」って貼ってる人たちの気持ちがちょっとわかった気がした。 診断後に考えてみること 「積みゲー製造機」や「なんとなく触る程度」が出た人は、今の生活でそのくらいの時間になってるというだけで、焦る必要はない。 「毎日ちゃんと遊ぶ人」以上が出た人は、睡眠時間との兼ね合いを一度確認してみるといい。ゲーム時間が増えるほど睡眠が削られやすくて、翌日のコンディションに直結する。体感として、2〜3時間を超えたあたりから生活リズムへの影響が出始める気がする。睡眠の質を記録するアプリを1週間使ってみると、ゲーム時間と睡眠の関係がわりと見えてくる。 ゲーム時間が気になった人は、同じく日本人のスマホ使用時間の平均も調べてみるといい。ゲームとスマホを合わせた「画面時間」全体で見ると、自分の時間の使い方がもっとはっきり見えてくる。 よくある質問 Q. 平均12分という数字はどこから来ているの？ 総務省の社会生活基本調査（2021年）をもとにした推計値になる。この調査は全国約9万世帯を対象に実施していて、10歳以上の日本人の行動時間を記録している。ゲームをしない層を含む全体平均なので、ゲーマーだけで集計すると数字は大きく変わる。実態として、「プレイしている人の中での平均」は45分〜1時間程度で、12分はあくまで全国民ベースの数字だと思って読むのがいい。 ...

マッチングアプリで月30件くらいマッチングできると思ってた。各社のデータをまとめると、実際の平均は5件前後だった。正直これ、課金してる人でもだいたいそのくらいが現実だったりする。 マッチングアプリの月平均マッチング数はいくつ？ Pairs・with・Omiai等の国内主要アプリのデータや複数のユーザー調査（2024年）をまとめると、アクティブ利用者の月平均マッチング数は5件前後という数字が出てくる。 ただしこれ、分布で見ると全然フラットじゃない。 月間マッチング数 ユーザー割合の目安 0件 約18% 1〜3件 約32% 4〜9件 約28% 10〜19件 約14% 20件以上 約8% （Pairs・with等の公表データおよびユーザー調査をもとにした推計。2024年） 0件が約2割いて、その横に月20件以上マッチングしてる人もいる。「平均5件」という数字は、この両端を全部足して割った結果だったりする。ちょっと残酷な話だな、と正直思う。 男女差も無視できない。男性ユーザーの中央値は1〜3件前後が多く、女性は10件超えも珍しくない。同じアプリを同じように使っても、ここに5倍以上の差が出るのが実態。「平均5件」は男女の格差を飲み込んだ上での数字なので、性別によって参考にする数字は変わってくる。 マッチング数に差がつく理由 一番でかいのはプロフィール写真の有無と質。Pairs等のデータでは、顔写真があるかないかだけでマッチング率が10倍近く変わるケースもあるとされている。 次は課金プランとログイン頻度。いいね上限が上がるプレミアムプランで1.5〜2倍になることはある。ただ、課金しても写真が弱ければ大きく変わらないというのが実態だったりする。 あ、話がずれたけど——要するに「月5件」というのは、うまくやってる人と苦戦してる人を足して割った数字なので、平均を眺めるよりまず自分の位置を確かめた方が話が早い。 自分の位置を確かめてみる 診断では月間マッチング数を10段階で評価してる。月5件あれば上位50%に入れるし、月10件超えで「月10超えが普通の人」（SRランク）になれる。SRに入れるのは上位20%くらいで、「毎日マッチング更新中」（URランク）は5%未満の世界。 意外なのは、「自分はそこそこできてる」と思ってた層がNか、下手すればCに落ちるパターンが多いこと。実際に入力してみると、思ってた位置からけっこうズレる。 実際の数字を入れてみると、自分の立ち位置がはっきりわかる。 🎯 マッチングアプリ利用者の月間マッチング数ランク診断 月間マッチング数を入力してください 件 診断する 正しい値を入力してください 診断中... X LINE FB IG TikTok もう一度診断する japan-average.com 診断後の次の一手 Cランク以下だったとして、それはプロフィールか使い方の問題だったりする。アプリを変える前に、いまのプロフィールが何を弱くしてるかを確認した方が早い。 Pairsなどの主要アプリには、無料でプロフィール改善のヒントを確認できる機能がある。「なぜマッチングが増えないか」の原因をある程度分解してくれるので、まず一度確認してみるといい。 ...

日本人男性の平均初婚年齢は31.1歳——これを最初に聞いたとき、ちょっと待ってと思った。体感的には「28〜29くらいが普通」という感覚を持ってる人が多いと思うけど、30を超えてからが「平均」というのが実態だ。しかも40年前の平均は26歳台だったから、同じ「普通に結婚した男」でも時代によって5年近くズレてるという現実がある。 日本人男性の初婚年齢、分布はどうなってる？ 厚生労働省の人口動態統計（2022年）によると、日本人男性の平均初婚年齢は31.1歳。 初婚年齢 割合（概算） 累計 〜24歳 約4% 4% 25〜27歳 約18% 22% 28〜30歳 約31% 53% 31〜33歳 約27% 80% 34〜36歳 約11% 91% 37〜39歳 約5% 96% 40歳〜 約4% 100% 28〜30歳がいちばんボリュームゾーンで、約3割がここに集中してる。ただ31〜33歳も合わせると、全体の半数以上が「30代前半まで」に収まっている。 引っかかるのは、24歳以下での結婚が全体のたった4%という数字だ。「若いうちに結婚する人、けっこういる」という感覚を持ちがちだけど、統計で見るとほぼいない。 この数字が意味してるのは、「30を超えてもまだ平均の中にいる」ということだ。住居費の上昇、キャリア形成に時間がかかる構造、奨学金の返済期間——そういった背景が積み重なって、初婚年齢の「普通の範囲」が丸ごと後ろにズレてきた、というのが今の実態だと思う。 「遅い」という感覚はどこから来るのか 1980年代の平均は26〜27歳台だった。親世代の体感がそこにあるから、「30過ぎてまだ？」という空気が生まれやすいのはわかる。 あ、話がそれたけど数字に戻る。 上の分布で見ると、28〜30歳で結婚した人は全体の上位53%に入る。27歳以下なら上位22%だ。「まだ27だから平均よりだいぶ早い」と思ってた人が、実は上位2割の希少ゾーンだったりする。逆に35歳でも全体の上位9%には十分入れる範囲で、思ったより人が密集してるから「遅れてる感」は統計的に見るとかなり錯覚に近い。 診断では10段階に分けてる。個人的に面白いと思うのは、「自分はRかNくらい」と思ってた人が入力してみたらC〜Dに出るパターンが多いこと。SR以上（「30前に決めた組」ゾーン）に入れるのは上位30%あたりで、これが意外と入りにくい。LEGENDはほぼ別次元で、20代前半での婚姻は今の日本では本当に珍しい部類に入る。 どのランクになるか、試してみるといい。 🎯 日本人男性の初婚年齢ランク診断 初婚年齢を入力してください 歳 診断する 正しい値を入力してください 診断中... X LINE FB IG TikTok もう一度診断する japan-average.com 診断後の「じゃあどうする？」 Nランクやそれ以下だったとして、それは「今の時点でどこにいるか」の話でしかない。問題は位置じゃなくて、このあとの動き方だと思う。 ...

18〜34歳の未婚者のうち、約4割が「一度も付き合ったことがない」。これ、国立社会保障・人口問題研究所の2021年調査で出てくる数字だから感覚論じゃない。初交際年齢の平均が約19歳と言われる一方、この4割という数字が日本の恋愛デビュー事情のリアルだったりする。 日本人の初交際年齢、実際どんな分布？ 国立社会保障・人口問題研究所が5年に1度実施する「出生動向基本調査」（第16回・2021年）には、未婚者の交際経験に関する詳細なデータが含まれている。交際経験者のみを集計した場合の初交際年齢は、おおよそ以下の分布になる。 初交際年齢 経験者に占める割合（概算） 15歳以下 約15% 16〜17歳 約21% 18〜19歳 約22% 20〜21歳 約18% 22〜24歳 約13% 25歳以上 約11% 交際経験者の平均初交際年齢はおよそ18〜19歳。高校を卒業するかしないかのタイミング、ということになる。 ただ、これは「経験者だけ」の集計だ。冒頭の通り未婚若年層の約4割は交際未経験の状態にあるから、「同世代みんなが高校で付き合い始めてたんじゃないか」という感覚は、かなりバイアスがかかってた可能性がある。高校年代で経験済みなのは、経験者全体の3割台に過ぎない。 大学入学を境に交際経験者が増える理由は単純で、出会う人の種類と数が一気に拡大するから。部活の縛りが減り、サークル・バイト・講義と接触機会が構造ごと変わる。それだけのことが、平均年齢にじわじわ影響している。 「自分は遅い方なのか」と思ってた人へ あ、ちょっと話がずれるけど、恋愛ドラマや映画の影響で「高校から付き合うのが標準」みたいな刷り込みがわりと根強い。でも実際のデータを見ると、そのイメージはかなり誇張されてたりする。それはともかく、診断の話をする。 診断では初交際年齢を10タイプに分けていて、「遅咲きの大輪」や「社会人デビュー組」みたいな名前が上位帯に来る。SR以上に入れるのは上位10%あたりで、これは大学以降デビューの層がほぼ占めている。 意外なのは、「高校で経験済みだから自分はC〜Dあたりだろ」と思っていた人がN（日本の平均ど真ん中）に着地するパターンが多いこと。数字で確認するまで、自分の位置がけっこうズレて見えていることが多い。 入力するだけで出るから、一度試してみるといい。 🎯 日本人の初交際年齢ランク診断 初交際年齢を入力してください 歳 診断する 正しい値を入力してください 診断中... X LINE FB IG TikTok もう一度診断する japan-average.com 診断の後、どう動く？ 「遅咲きの大輪」や「恋愛は今から本番」が出たとして、初交際が遅かった事実は変えられない。変えられるのは「ここからどう動くか」だけだ。 社会人以降で初めての交際を目指す人が最初に直面するのは、出会いの場の絶対数の少なさ。学校と違って、日常の生活圏だけでは新しい異性と接触する機会がほぼ発生しない。意識的に場を作らないと、来年も再来年も何も変わらない、というのが現実だったりする。 マッチングアプリの利用者数はここ数年で急増していて、20〜30代では珍しくない選択肢になってきている。無料で登録だけして、どんな人がいるか見てみる、くらいの感覚から入れる。ハードルは思ってるより低い。 ...

20代女性の3人に1人以上が、これまで一度も彼氏がいたことがない。国立社会保障・人口問題研究所の出生動向基本調査が出した数字で、見たとき正直ちょっとびっくりした。SNSを見てると全員が恋愛してるように見えるけど、実態はだいぶ違う。 20代女性の生涯交際人数はどのくらい？ 出生動向基本調査（2021年）のデータをもとに、20代未婚女性の生涯交際人数の分布を整理するとこうなる。 交際人数 割合 累積 0人（経験なし） 約36% 36% 1人 約17% 53% 2人 約18% 71% 3人 約13% 84% 4人 約8% 92% 5人以上 約8% 100% 平均は約1.8人、中央値は1人。 「平均1.8人」と言われてもピンとこないかもしれないけど、交際経験なしが36%を占めているせいで全体の平均が押し下げられている。経験がある人だけで計算し直すと平均は約2.8人になる。「恋愛してる人の中での平均」と「全員込みの平均」は、わりと大きくずれてたりする。 これが示してるのは、「友達みんな彼氏いる感じ」という感覚はSNSが作り出したバイアスに近いということで、実際には半数以上が1人以下という分布になっている。経験がある人ほど発信しやすい構造になってるだけで、経験なし・少なめ勢はただ黙ってるだけだと思う。 あ、話がずれたけど──なぜこの分布になるかというと、就職直後のバタバタや生活環境の激変が重なりやすい時期だからだと思う。大学時代に交際していた人が社会人になって自然消滅、というパターンも含まれてる。 20代という時期は、恋愛のタイミングがばらつく 20代女性のライフステージはかなりダイナミックに動く。調査データを細かく見ると、20代前半（20〜24歳）と後半（25〜29歳）では交際経験率にはっきり差があって、25歳を過ぎたあたりから「そろそろ」という意識が生まれる人が増え始める。 転職・引っ越し・友人の結婚──こういうイベントが連鎖する20代後半は、出会いの構造が一気に変わるタイミングでもある。20代前半にNランクだった人が、27〜28歳でSRまで上がることはわりとある。逆に「まだ焦ってないし」という感覚のまま気づいたら30代、というのも実態として多い。 つまり「今20代でNランクやCランク」というのは、固定された評価じゃなくて今この瞬間のスナップショットだったりする。 で、自分はどのランクか 診断では10段階でランク分けしてる。「リアル日本の恋愛歴」（Nランク）がちょうど平均あたりの設定で、SR以上に入れるのは上位15%くらい。「アプリが足りない人」（URランク）まで行くともう別次元の話。意外なのは、自分では「まあ普通かちょい多め」と思ってた人がNかCに着地するパターンが多いこと。 実際に数字を入れてみると、思ってた自分の位置がけっこう変わる。 🎯 20代女性の生涯交際人数ランク診断 生涯交際人数を入力してください 人 診断する 正しい値を入力してください 診断中... X LINE FB IG TikTok もう一度診断する japan-average.com 診断後の次の一手 Eランク・Fランク（0〜1人）だったとして、「機会がなかった」側なら、構造から変えないと来年も同じ場所にいる可能性がある。職場・学校・友人紹介だけで出会おうとすると、接触できる人数に物理的な上限がある。 ...

20代男性の約半数が、一度も彼女を作ったことがない。国立社会保障・人口問題研究所の2021年調査がそう言っている。10人集まったら5人は交際経験ゼロ、という現実がある。 20代男性の生涯交際人数、データはこう言っている 国立社会保障・人口問題研究所が実施した「第16回出生動向基本調査（2021年）」によると、18〜34歳の未婚男性のうち、異性との交際経験がないと答えた割合は**47.1%**だった。2015年調査（第15回）の40.6%から上昇していて、「経験なし」は年々増えている。 生涯交際人数 割合（推計） 0人（経験なし） 約47% 1人 約16% 2人 約14% 3人 約10% 4人 約7% 5人以上 約6% ※国立社会保障・人口問題研究所「第16回出生動向基本調査（2021年）」をもとに推計 全体の平均交際人数は約2.0人前後と推計されるが、この数字を最初に見たとき「え、思ったより少ない」と正直思った。ゼロが半数近くを占めているために引き下げられた数字で、経験者だけで計算すると平均は4人前後になる。「平均2人」の裏には、こういう二極化した構造がある。 20代というタイミングで、なぜこうなるのか 20代は恋愛環境が一番変わる時期だと思う。学生のころは同じ空間に異性がいたのに、社会人になった瞬間に職場と家の往復だけになって出会いが消える、というパターンが普通にある。 マッチングアプリが普及したのに、経験なしの割合が増えているのは不思議な話だ。理由はいくつかあって、マッチングしても会う前にフェードアウトするサイクルが多いのが実態だったりする。あ、それはともかく、要は「出会いの仕組みより一歩動けるかどうか」が20代の交際人数を分けている気がする。 10代終わりから20代前半に経験を積んだ人と、25歳以降に初めて動き出した人とでは、20代終わりの時点でけっこう差が出てくる。 診断してみると、思ってたランクと変わることが多い 診断では10段階に分けていて、SR以上に入れるのは交際経験3人以上の上位15%くらいだったりする。「経験値でいえば上位勢」に達するのが思ってたより遠い。LEGENDはもうほぼ別次元の話だ。意外なのは、「自分はまあ平均くらいかな」と思ってた人がNかCに落ちるパターンが多いこと。 数字を入れてみると、思ってた自分の位置がけっこう変わる。 🎯 20代男性の生涯交際人数ランク診断 生涯交際人数を入力してください 人 診断する 正しい値を入力してください 診断中... X LINE FB IG TikTok もう一度診断する japan-average.com 診断後の次の一手 NランクやCランクだったとして、それは「今までの環境がそうだった」というだけの話だと思う。出会う機会が少なければ、そうなる。恋愛が苦手とかモテないとかの話じゃない。 出会いの母数が少ないと、交際に至る確率が単純に下がる。マッチングアプリは使い方次第だけど、少なくとも接触できる異性の数を増やすという意味では今の時代いちばん手軽な手段だ。登録だけなら無料でできるので、まずそこから試してみるといい。 Pairsで出会いを探してみる ...

「1日1万歩」が健康の目安という話は、一度は聞いたことがあると思う。実際の日本人の1日平均歩数は6,744歩だった。毎日3,000歩近く足りてないまま暮らしているのが、この国の等身大だったりする。 日本人の平均歩数はどれくらい？ 厚生労働省の国民健康・栄養調査（2019年）によると、日本人の1日平均歩数は6,744歩。コロナ禍の在宅勤務が定着してからはさらに減少傾向で、2022年の同調査では男性6,193歩、女性5,433歩まで落ちた。 歩数 全体に占める割合 上位 12,000歩以上 約3% 上位3% 10,000〜12,000歩 約8% 上位11% 8,500〜10,000歩 約15% 上位26% 7,000〜8,500歩 約22% 上位48% 5,500〜7,000歩 約24% 上位72% 4,000〜5,500歩 約16% 上位88% 2,500〜4,000歩 約9% 上位97% 2,500歩未満 約3% 上位100% ※厚生労働省 国民健康・栄養調査（2019年）をもとに偏差値換算で算出 この数字を見て少し意外だったのは、「ちょっと歩いてる」くらいの感覚でも上位にわりと食い込めること。8,500歩あれば上位26%に入れる。5,500歩でも上位3割には届く計算になる。逆に言うと、「自分はそこそこ動いてるはず」と思っていた層が、実態として5,000歩台だったりすることも珍しくない。 ちょっと話がずれるけど、「1万歩」という目標、1960年代のウォーキング機器の販促キャッチコピーが起源という説がある。近年の研究では7,000〜8,000歩でも十分な健康効果があるという報告もあって、1万歩にこだわる必要は実はそこまでないらしい。それはともかく、平均6,744歩という現実はなかなかしんどい数字だと思う。 6,744歩って、どんな生活？ 歩数で言うと、6,744歩はだいたい4〜5km。電車通勤で駅まで10分歩く人なら、往復だけで1,500〜2,000歩はいく。ランチを外に食べに出れば1,000歩。それだけで軽く平均付近まで届く。 でも在宅勤務でコンビニくらいしか行かない日は、3,000〜4,000歩台も普通にあり得る。「今日はわりと動いたかな」と思ってた日でも、歩数アプリを開くと想像より下だった、という経験は正直けっこうある。え、これだけしか歩いてなかったの？　という感覚。 自分のランクを確かめてみるといい この記事の診断では10段階に分けてる。「朝ウォーク習慣の人（SSR）」に入れるのは上位26%くらい。「ちゃんと歩いてる側（R）」でも上位40%台だったりする。 意外なのは、自分では「まあまあ動いてるかな」くらいに思ってた人が「座り気味な毎日（C）」や「今日もほぼ動けてない（D）」に落ちるパターンがけっこう多いこと。感覚と実際のランクはズレる。 実際に今日の歩数を入れてみると、思ってた自分の位置がかなり変わる。 🎯 日本人全体の1日あたり歩数ランク診断 1日あたり歩数を入力してください 歩 診断する 正しい値を入力してください 診断中... X LINE FB IG TikTok もう一度診断する japan-average.com 診断後の次の一手 Dランク以下だったとして、それは今の生活パターンの話でしかない。歩数は今日から変えられる数字で、まず「記録すること」から始めれば感覚が変わり始める。 ...

20代男性の平均睡眠時間、てっきり6時間台だと思ってた。総務省の社会生活基本調査によると7.7時間らしい。ただ、この数字には少しカラクリがあって、「ちゃんと寝れてる人」と「全然寝れてない人」の差がかなり開いているというのが実態だったりする。 20代男性の睡眠時間、実際の分布はどうなってる？ 総務省の社会生活基本調査（2021年）によると、20代男性の平均睡眠時間は7.7時間。ただ、平均値だけ見てると見えてこないものがある。 睡眠時間 割合（目安） 9時間以上 約7% 8〜9時間未満 約28% 7〜8時間未満 約30% 6〜7時間未満 約25% 6時間未満 約10% 平均7.7時間と聞くと「まあ眠れてる方じゃん」という気になるけど、6〜7時間が約25%、6時間未満が約10%──合わせると35%が7時間を切ってる。3人に1人以上は慢性的に睡眠が足りていないかもしれない、という話になる。 これ、意外とヤバい数字だと思う。7時間を下回ると認知機能や集中力への影響が出始めると言われていて、「まあ何とかなってるし」で放置してると、じわじわしんどくなっていくことがある。この数字を「自分のこと」として見ると、けっこう話が変わってくる。 なぜ20代男性の睡眠は削られやすいのか 20代前半は就職・転職・一人暮らし開始など生活の変化が重なりやすい時期で、睡眠リズムが崩れる要因が多い。残業・飲み会・深夜のスマホ、気づいたら0時を過ぎてて「明日も6時起きか」となるパターン、わりとある。 あ、話がずれたけど、ここで言いたいのは「7.7時間という平均が均質な分布を示してるわけじゃない」ってこと。週末に寝だめして平日が5〜6時間、という生活が数字を底上げしている面もある。体感と数字がずれてる人が多いのは、そのせいだと思う。 30代に入ると、子育てや管理職への移行で睡眠はさらに削られる傾向がある。20代のうちに自分のリズムを把握しておくことは、思ってる以上に後で効いてくる。 自分の睡眠ランクはどのくらい？ この記事の診断では10段階に分けてる。LEGENDの「睡眠を最適化した人間」に入れるのは上位5%前後で、そう簡単には届かない。意外なのは、「まあ普通に寝れてる」と思ってた人がDの「スマホ置けない夜の人」あたりに落ちるパターンが思ったより多いこと。 自分のリアルな数字を入れると、思ってた位置からけっこうずれることがある。 🎯 20代男性の睡眠時間ランク診断 睡眠時間を入力してください 時間 診断する 正しい値を入力してください 診断中... X LINE FB IG TikTok もう一度診断する japan-average.com 診断後の次の一手 SR・R以上だった人は、今の習慣がちゃんと機能してる。無理に変えなくていい。ただ「例外の夜」が続いたときにどうリカバリーするかを考えておくと、ランクを落とさずに済む。 Nだった人は、日本の20代男性の等身大に近い。悲観する必要はないけど、7時間台後半に乗せるだけで体調の「なんとなく重い感じ」が変わることはある。「何時に寝れば7.5時間取れるか」を一度計算してみるといい。 D・E・F以下だった人は、正直スマホかSNSかYouTubeが削ってる可能性がかなり高い。まず自分のスクリーンタイムを確認してみると、「あ、これか」ってなることが多い。睡眠記録アプリで1週間だけ記録してみると、パターンが見えてくることがある。 よくある質問 Q. 平均7.7時間という数字、信用できる？ 総務省の社会生活基本調査は数万人規模の調査で、信頼性はわりと高い。ただ、これは「何時間寝たか」の自己申告ベースなので、実際の睡眠時間より少し多めに出る傾向がある気がする。睡眠計測デバイスのデータと比べると、体感10〜30分ほどズレることが多い。実態としては、7.7時間より少し低い可能性もある。 ...