月間残業時間の日本人平均が「20時間」と聞いて、正直「少なくない？」と思った。「日本＝残業大国」のイメージで育ってきたから、50時間くらいが平均のつもりでいた。でもこの20時間、中身を見るとちょっとした罠がある。
日本人会社員の月間残業時間、実態はどうなってるの？
厚生労働省の毎月勤労統計調査（2024年）によると、一般労働者の月間平均残業時間は約20時間。1日あたりに換算するとおよそ57分、つまりほぼ1時間ちょっとだ。
| 月間残業時間 | 全体に占める割合（目安） |
|---|---|
| 0時間（残業なし） | 約30% |
| 1〜10時間 | 約20% |
| 11〜20時間 | 約20% |
| 21〜30時間 | 約13% |
| 31〜45時間 | 約10% |
| 46〜60時間 | 約5% |
| 61時間以上 | 約2% |
この表を見ると、残業がほぼゼロの層が全体の約30%もいる。この人たちが平均値を大きく下に引っ張っているから、20時間という数字が実態より「少なめ」に見える構造になってる。働き方改革の影響で一般社員への残業抑制が進んだことや、パート・契約社員など残業の少ない雇用形態が統計に含まれることも、平均を押し下げる要因だ。
一方、月31時間以上の層は全体の約17%。統計上は少数派なんだけど、「日本の残業文化」の話になったとき真っ先に思い浮かぶのはこのゾーンだったりする。
「月20時間を少し超えたら、実は上位3割」
月21時間以上残業している人は全体の約30%。つまり20時間をちょっと超えた程度で、全国の会社員のなかで「上位3割」に入ってしまう。
「俺ってそんなに残業多くないよ」と思ってる人でも、月25〜30時間こなしてたら上位25%以内にいる可能性が高い。体感と実態がズレやすい数字だと思う。逆に月10時間以下なら、下位50%近辺の話になってくる。うっすら「みんなもっとやってるんじゃないの」と思ってたとしたら、それ実はかなりホワイトな環境に生きてる側だったりする。
あ、話が少しズレるけど、ライフステージによって残業の重さってまったく違う気がする。20代のうちは「成長中だし」と思えることもあるけど、30代で子育てが絡んでくると同じ20時間でも体感がまるで違う。40代になると管理職で「自分の残業」がそもそも別の概念になってたりもする。それはともかく、まず今自分がどのゾーンにいるかを確かめてみるといい。
この記事の診断は10段階で、LEGENDは月80時間超えのゾーン。「36協定の特別条項が人生の基準値」みたいな人の話だ。Nが平均帯で、Cより下は月10時間以下、定時ダッシュが当たり前の層になってくる。
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診断結果で変わる、次の一手
SR以上（月30時間超え）だった人へ
残業が多い状態が続いてるなら、一度「年収に見合ってるか」を確認してみる価値はある。残業時間と年収を組み合わせて時給換算すると、思ったよりしんどい数字が出ることがある。転職活動じゃなくていい。まず市場で自分がいくらの人間なのかを知るだけで、次の交渉や選択肢の解像度がぐっと上がる。
C以下（月10時間未満）だった人へ
残業が少ないのは、環境がホワイトか、自分でうまく働き方をコントロールできてる証拠でもある。この状態を起点に年収を上げるには、スキルアップか職種変更が現実的なルートになる。今の会社での給与相場と転職市場の相場、一度比べてみると今の会社の立ち位置が見えてくる。