月1回未満。これが日本人カップルの「平均」に限りなく近い実態だったりする。
相模ゴム工業が2025年に1.4万人を対象に実施したジャパン・セックスサーベイで出てきた数字を見たとき、正直ちょっと驚いた。みんなもっとやってると思ってた。
統計を引くと、思ってたより現実は手厳しかったりする。
日本人カップルの月間セックス回数、実際どれくらい？
相模ゴム工業の2025年調査（有効回答1.4万人）によると、日本のカップル全体の平均セックス回数は月1.3回前後という結果が出ている。ただし「平均」という言葉が少し罪で、実態は「月0回（レス）」の割合がかなり多く、全体の平均を大幅に押し下げている構造になっている。
つまり月3〜4回やってるカップルがいる一方で、ゼロのカップルも大量にいて、その混在が「平均1回ちょっと」という数字を作り出している。
| セックス回数 | 割合（推計） |
|---|---|
| 月0回（レス） | 約47% |
| 月1〜2回 | 約28% |
| 月3〜4回 | 約14% |
| 月5回以上 | 約11% |
この表を見ると、月1〜2回でも上位53%に入ることになる。「うちって少ない方？」と不安になってた人は、意外とそうじゃないかもしれない。
なぜここまでゼロが多いのか
日本のセックスレス率の高さは国際的にも指摘されていて、背景にあるのは長時間労働・慢性的な疲労・コミュニケーション不足の複合だと思う。「疲れてる」「タイミングが合わない」が積み重なって、気づいたら数ヶ月経ってた、というのが実態としての多数派だったりする。
年代別で見ると、さらに差が出る
| 年代 | 平均回数（月） |
|---|---|
| 20代 | 約2.1回 |
| 30代 | 約1.4回 |
| 40代 | 約0.9回 |
| 50代以上 | 約0.4回 |
20代と50代でほぼ5倍の差がある。30代は結婚・育児・仕事が重なる転機で、この時期に急激に減るカップルが多い。
あ、話がずれるけど、30代で「子どもが生まれてから減った」という声は体感的にもよく聞く。育休明けの疲弊期と、子どもが小さい時期の睡眠不足が重なると、そりゃそうなるよね、という感じではある。それはともかく、数字で見るとこの年代の落ち込みがかなり急勾配なのはちょっと気になる。
診断は10段階あって、「気づいたら2ヶ月経ってた（Cランク）」あたりに意外と多くの人が集まる。SRに入れるのは上位20%くらいの話で、月3回以上が習慣になってるカップルはわりと少数派だったりする。
「うちはまだマシな方」と思ってた人がCかDに出るパターンが多いのが、この診断のリアルなところ。数字を入れてみると、思ってた自分たちの位置がけっこう変わる。
🎯 日本人カップルの月間セックス回数ランク診断
月間セックス回数を入力してください
このランク名、パートナーに見せると会話のきっかけになると思う。
診断後の「で、どうする？」
Dランク以下だったとして、それは今の関係の話でしかない。問題なのは「少ない」事実より「なんとなくそのまま」にしている状態だったりする。
レス気味のカップルが抱えてることって、性欲の差とか体力の問題より「話し合いのきっかけがなかった」ことが多い。Pairsはマッチングアプリだけど、実際には「もう一度ちゃんと関係を作り直したい」という層にも使われていて、新しい出会いとしても、今の自分の市場価値確認としても使える。
よくある質問
Q. 日本の「セックスレス」の定義って何回以下のこと？
一般的に「月1回未満が3ヶ月以上続いている状態」がセックスレスの定義として使われることが多い。日本性科学会の基準がこれに近い形で広まっている。2025年の相模調査でも約47%のカップルが「月0回」と回答していて、実態としてはかなりの割合が当てはまる状態にあると言っていい。「うちだけ」ではなく、むしろ多数派に近い現実だったりする。
Q. 平均回数より「お互いの満足度」のほうが大事？
数字の話より、互いの体感が一致してるかどうかの方が重要な気がする。月1回でも両方が「これくらいでいい」と感じてれば問題ないし、月3回でも「もっとしたい」というズレがあればそっちの方がしんどい。回数は測りやすい指標ではあるけど、満足度の代理変数でしかない。診断結果よりも「自分たちがどう感じてるか」の方が判断の軸になる。
Q. Dランク以下のカップルが関係を改善するには何から始めればいい？
いきなり「今夜しよう」と言うより、会話から入る方が続くと思う。まず「最近お互い忙しかったね」くらいの雑談から始めて、ちゃんと二人で過ごす時間を意識的に作ることの方が先だったりする。関係改善に向けた動きとして、新しい出会いも含めて自分の状況を見直したいなら、Pairsで今の自分の位置を確認してみるのも一つの手だと思う。
睡眠の平均が気になった人は、20代の平均睡眠時間と日本人の実態も調べてみるといい。生活リズムが崩れてる時期と、セックスレスになるタイミングはけっこう重なってる。