30代男性の平均体重はいくら？日本人の中で自分は何位か診断してみた

「30になってから太りやすくなった」——これは気のせいじゃない。データが証明している。

30代男性の平均体重は「73.0kg」

厚生労働省の令和元年国民健康・栄養調査によると、30代男性の平均体重は 73.0kg、標準偏差は約14.0kgだ。

20代の平均（68.4kg）と比較すると、10年で約5kg増加している計算になる。

80kgを超えると上位約34%——つまり3人に1人は80kg以上という世代だ。20代より全体的に重い方向にシフトしている。

理由は3つある。

①基礎代謝の低下：30代は20代より基礎代謝が1日あたり約100〜150kcal低下する。同じ食事量でも脂肪として蓄積されやすい。

②運動量の減少：仕事や家庭の忙しさから、20代のように気軽に運動できなくなる。

③筋肉量の減少：意識的に筋トレをしないと、30代から筋肉が落ち始める。筋肉が脂肪に置き換わると体重が変わらなくても体型が崩れる。

🎯 30代男性の体重ランク診断

体重を入力してください

身長170cmの30代男性なら、BMI22の適正体重は約63.6kg。平均の73kgとの差は約9kg。

これは「30代男性の平均≠理想の体型」を示している。平均に安心してはいけないのが30代の体重だ。

ただし体重は筋肉量によっても変わる。筋トレをしている人は同じ体重でもBMIや見た目が全然違う。数字だけで判断せず、体脂肪率と合わせて見るのが正確だ。