「自分って飲みすぎかな」と思ったことが一度でもあるなら、それはもう半分自覚してる状態だったりする。でも逆に「全然飲まないほうだと思う」という人が実際に数字を出すと、意外なランクに落ちることがある。
厚生労働省の2023年国民健康・栄養調査を引くと、この話がちょっと複雑な顔をしてくる。
日本人の週間飲酒日数、実際どのくらい？
成人全体の週間平均飲酒日数は、調査上の値で1.4日/週前後とされている。ただしこれ、かなりクセのある数字だったりする。
飲む人・飲まない人を全部まとめた平均だから、「毎日飲む人」と「一切飲まない人」が同じ鍋に入ってる。実態として、飲酒者に限定すると平均は3〜4日/週に跳ね上がる。「自分は飲むほうだけど平均くらいかな」と思ってた人が、飲酒者内でみると実は控えめだった、というケースも全然ある。
| 週間飲酒日数 | 成人全体に占める割合 |
|---|---|
| 0日（非飲酒） | 約40〜45% |
| 週1〜2日 | 約25% |
| 週3〜4日 | 約15% |
| 週5〜6日 | 約10% |
| 毎日（7日） | 約5〜10% |
（出典：厚生労働省 国民健康・栄養調査 2023年）
グラフで見ると、分布の形がかなり偏ってて「0日」の山がずば抜けて高い。その後ダーッと下がって、毎日飲む層がまた少しだけ盛り上がる、いわゆる二峰性の分布になってたりする。「適度に飲む中間層」が実は少なくて、飲まないかよく飲むかに二極化してる、というのが正直な読み方だと思う。
あ、話がちょっとずれたけど——「1.4日という平均」を鵜呑みにすると自分の位置を大きく誤認する可能性があるから、分布で見ることに意味がある。
「飲みすぎ」の感覚、データと合ってる？
「週3くらい飲んでるけど普通でしょ」という感覚、成人全体で見ると**上位20〜25%**に入ってたりする。数字だけ見ると「え、そんなに少数派なの」という感じがする。
逆に「ほぼ飲まない」という人は実はマジョリティで、非飲酒者と週1〜2日程度の人を合わせると**全体の65〜70%**くらいになる。「飲み会があるから断れないけど自分は飲まないほうだと思う」という感覚、意外と正しかったりする。
ランクで言うと、SR（週3〜4日）以上に入れるのは成人全体の約25〜30%の話。毎日飲む「LEGEND」領域はほぼ5〜10%しかいない。一方で、「ほぼ飲まない・飲まない」に相当するEとFは全体の40%超を占めてて、そこが実は最大勢力だったりする。
意外なのは、「自分はわりと飲むほう」と思ってた人が数字を入れてみるとNかCに出るケースが多いこと。飲み会や付き合いで飲んでる回数を「習慣」と勘違いしてるパターンが多い気がする。
実際に週間の飲酒日数を入れてみると、思ってた自分の位置がけっこう変わる。
🎯 日本人成人の週間飲酒日数ランク診断
週間飲酒日数を入力してください
このランク名、「俺、〇〇だった笑」ってXに貼ったら反応来るやつだと思う。
診断の結果をどう活かす？
**Fランク・Eランクだった人（ほぼ飲まない）**は、健康面では最も低リスクな位置にいる。ただ飲み会のたびに「自分だけ飲まないのが気まずい」という状況があるなら、ノンアルコール飲料の選択肢が増えてる今は実はだいぶ動きやすい時代だったりする。コンビニのノンアル棚を一回ちゃんと見てみるといい、変わってるから。
N〜Cランク（週1〜2日、月数回） の人は、現状が特に問題ある飲み方ではないことが多い。ただ「なんとなく飲んでる」「誘われたら断れない」で日数が増えてる人は、自分で意識して飲んでる日と惰性で飲んでる日を区別してみると見え方が変わる。記録アプリで飲酒日を1ヶ月つけると、自分のパターンが見えてくることが多い。
SR〜URランク（週3日以上） の人は、飲酒が習慣として定着してる状態だったりする。「やめたい」わけじゃなくても、肝臓の数値は一度チェックしてみる価値がある。健康診断の結果、γ-GTPの数字を見てみるといい。週3以上の飲酒者でここが基準値超えてるケース、思ってるより多かったりする。
よくある質問
Q. 「生活習慣病のリスクがある飲酒量」って何日から？
厚生労働省の定義だと、「生活習慣病リスクを高める飲酒量」は純アルコール換算で男性40g/日以上、女性20g/日以上とされている（2023年改訂）。日数だけじゃなくて1回の量も関係してくるから、週3日でも1日1杯なら話は変わってくる。実態として、「飲む日数は少ないけど一気に飲む」パターンのほうがリスクが高かったりする、という感覚がある。
Q. 平均1.4日と聞くが、中央値はどのくらい？
成人全体の中央値は0日になる。非飲酒者が40〜45%を占めてるから、全員並べると真ん中は「飲まない人」に落ちる。「平均1.4日」は飲む人の多さに引っ張られた数字で、「典型的な日本人」の姿を表してるわけではない。飲酒者だけの中央値だと週2〜3日くらいになる計算になる。
Q. 飲酒日数を減らすには何から始めればいい？
「飲まない日を作ろう」と決意するだけだとほぼ続かない、というのが実態だったりする。まず自分が何日飲んでるかを記録するだけの1週間を試してみるといい。「飲んでる日数の認識」と「実際の日数」がズレてることが多くて、そのズレに気づくだけで行動が変わることがある。飲酒記録も含めて管理できる健康アプリを入れておくと、続けやすくなる。