40代男性で身長175cmあれば「普通より少し高いかな」くらいに思ってる人が多い。それ、実は上位30%の話だったりする。厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、40代男性の平均は170.8cm──思ったよりシビアな数字がそこにある。
40代男性の身長分布、実際はどうなっている？
厚生労働省の2019年度国民健康・栄養調査をもとにした、40代男性の身長分布がこれだ。
| 身長帯 | おおよその割合 | 累積（上位から） |
|---|---|---|
| 185cm以上 | 約2% | 上位2% |
| 179〜184cm | 約11% | 上位13% |
| 173〜178cm | 約22% | 上位35% |
| 167〜172cm（平均付近） | 約36% | 上位71% |
| 161〜166cm | 約21% | 上位92% |
| 160cm以下 | 約8% | 下位8% |
一番人が集まってるゾーンが「167〜172cm」で、全体の約36%がここにいる。3人に1人以上がこの帯に収まる計算だ。そして、その真ん中あたりに170.8cmという平均が落ちている。
この分布で意外と刺さる数字が175cmだ。「自分は背が高いわけじゃないし」という感覚のままでいる人が多いけど、175cmは上位30%台に入ってくる。4人に1人レベルの少数派になる。
180cm以上は全体の約13%──街で見かける感じよりずっと少ない。目立つ人ほど記憶に残るという話で、実態としては8人に1人くらいだったりする。
20代との差は、じわじわくる種類の話だ
あ、話がずれるけど──身長って「生まれた時から決まってるもの」という感覚がある。遺伝的な要素が大きいのは確かだ。でも40代になると、少しずつ「縮む」という現象が始まっている人もいる。
20代男性の平均身長は約171.5cmで、40代の170.8cmとの差は0.7cmほど。これは世代間の栄養状態の改善による差もあるけど、40代から始まる椎間板の圧縮が影響してる部分もある。年に数mmのレベルだから気づきにくいが、健康診断で「去年より身長が低くなってる」と気づくのはちょうどこの世代からだったりする。
縮んでるのか、測り方が変わっただけか、姿勢が悪くなったのか。どれにしても、40代の実測値は自己申告より低く出やすい年代に入ってきている。
自分がどこにいるか、ランクで確認してみると見方が変わる
診断では10段階でランクを分けてるんだけど、SSR以上（おおよそ179cm以上）に入れるのは上位13%くらいだったりする。LEGENDとなると、もうそのさらに上の別次元の話だ。
意外なのは、「自分は平均くらいはあるかな」と思ってた人がNかCに落ちるパターンが多いこと。自己申告より実測は低くなりがちで、そもそも「普通」の感覚が1〜2cmズレてるケースがある。実際に試してみると、思ってた場所と違うランクが出ることがある。
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診断後の、実際的な一手
NやCが出たとして、それは今の姿勢・体重・測り方の話でしかない場合がある。
40代は猫背や骨盤の傾きが進む時期で、姿勢の崩れが実測値を1〜2cm下げてることがある。体幹トレーニングやストレッチを続けると測定値が戻ることもあるし、正しい立ち方を意識するだけで健康診断のたびに数字が変わる人もいる。
SR以上だった人は、数字の話より印象管理の話になってくる。体格と服のサイズ感、姿勢の整え方。数字があっても、使い方次第で見え方は全然変わる。
どのランクだったとしても、次の健康診断で正確に測り直してみるといい。自己申告の数字と実測の差が、自分の身体との向き合い直しの起点になることがある。健康管理アプリで体重や姿勢の変化を記録しておくと、経年変化が見えてくる。
よくある質問
Q. 40代男性の平均身長は何センチ？
厚生労働省の国民健康・栄養調査（2019年度）によると、40代男性の平均身長は170.8cm。実測値の平均で、自己申告の場合は1〜2cm高くなる傾向がある。体感として「171〜172cmが普通」と感じてる人が多いけど、データの平均は170.8cmで止まっている。
Q. 平均と中央値、身長の場合はどっちを見ればいい？
身長の分布は年収と違って正規分布に近く、極端な外れ値が少ないから平均と中央値の差はほとんどない。どちらを見ても「普通の人」の数字に近い。自分の位置を知りたいなら、平均との差より「上位何%か」で考えるほうが感覚が掴みやすい。標準偏差を使ったランク計算の方がリアルだったりする。
Q. 40代から身長を維持・改善する方法はある？
加齢による身長低下の主な原因は椎間板の圧縮と姿勢の崩れで、完全に止める方法はないけど、進行を遅らせることはできる。体幹トレーニングや姿勢改善ストレッチが効果的で、正しい立ち方の習慣化だけで測定値が変わるケースもある。体感として、猫背を矯正した人が健康診断で「去年より高くなった」という話はわりとある。40代のうちに習慣を見直すのは、まだ間に合う時期だと思う。