40代女性の平均睡眠時間は6.4時間——この数字を見たとき、正直ちょっとしんどくなった

6.4時間。

2025年の調査で出た、40代女性の平均睡眠時間がこれだ。

知ったとき、なんか少し息が詰まった。7時間は「当然の最低ライン」くらいに思ってたから。

40代女性の睡眠時間、分布で見ると話が変わる

「平均6.4時間」という数字だけなら、まあそんなもんか、と流せる。ただ分布を見ると話が変わってくる。

7時間以上寝てる人は全体の30%しかいない。「ちゃんと寝てる側」に入るのは、わりとハードルが低そうで、実は少数派だったりする。

一方、5時間未満の人も10%いる。この層は「夜が短い」というより、眠れない・眠る暇がない、どちらかの問題を抱えてることが多い気がする。数字の裏に、そういうしんどさが見えてくる。

理由はいくつか重なってる。

まず、育児と介護の同時多発。40代はちょうど、子どもが小学生〜中高生になる時期と、親の介護が始まる時期が重なりやすい。夜中に子どもが起き上がってきたり、親から着信があったりすると、睡眠はどうしても分断される。質がいくら良くても、時間は削られる。

それと、更年期の影響がじわじわ出始める年代でもある。ホットフラッシュや寝汗、動悸みたいな症状が出ると、眠れても途中で目が覚める。睡眠時間の数字に「質」は反映されない。だから6.4時間という平均は、実際の疲弊度より過小評価されてる可能性が高い。

あ、少し話がそれたけど——この年代の睡眠不足は、「意識が低いから」じゃなくて「構造的に削られてる」ことがほとんどだ。それを前提に、自分の数字がどこにあるか確かめてほしい。

7時間以上寝られてれば、すでに上位30%に入る。

これ、地味にすごいことだと思う。世の40代女性の7割は、なんらかの事情で7時間を確保できていない。「7時間寝てる自分」は、意識的に守ってるか、環境に恵まれてるかのどちらかだ。

逆に「6時間ちょっと」は平均ど真ん中。責めることもないし、誇ることもない、リアルな等身大の数字。でも、体への蓄積は着実にある。

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睡眠時間が平均以下と出た人に、「もっと寝てください」と言うのは意味がない。そんなことはわかってる。

この年代に合ってるのは、「眠れる環境をひとつだけ変える」という感覚だ。

たとえば、夜11時以降にスマホを寝室へ持ち込まないだけで、体感が変わる人はわりと多い。週3回だけ15分の湯船に浸かるのでもいい。週に1回だけ22時就寝を試す「睡眠実験の日」を決めるのでもいい。

全部一気に変えようとすると続かない。まず1個だけ、試してみるといい。