「最近ちょっとしんどい」って、なんとなく思いながら過ごしてる人、けっこう多いんじゃないかと思う。でもそれって自分だけが弱いわけじゃなくて、実は日本人の半数以上が同じ感覚を抱えてたりする。

数字で見ると、そのあたりの実態が少しリアルになる。

日本人のストレス自覚率、実際どのくらい？

厚生労働省が2022年に実施した「令和4年 労働安全衛生調査」によると、仕事や職業生活に関して強いストレスを感じている労働者の割合は54.2%。

2人に1人以上、という計算になる。

ストレスの状態割合
強いストレスあり54.2%
強いストレスなし45.8%

この調査は雇用されている成人労働者が対象なので、主に働いている人の実態を示している。「現代人はみんなストレスを抱えてる」という雰囲気は数字としても裏付けられてる、という感じだ。

ストレスの内容で多かったのは「仕事の量・質」が最多で、次いで「対人関係」「仕事の失敗・責任」と続く。なんかもう、あるあるすぎて笑えない内容だと思う。

正直なところ、54%という数字を最初に見たとき「思ったより多い」と感じた。「みんな意外とうまくやってるんじゃ」と思ってた分だけ、自分だけが参ってるような錯覚が生まれやすい。でも実態は、職場のデスクの隣の人も、けっこう同じように消耗してたりする。

性別・年代別で見ると、もう少し違う顔になる

同じ調査で、性別と年代別にも傾向の差が出ている。

属性強いストレスあり
男性全体53.0%
女性全体56.0%
30〜39歳約57%
40〜49歳約58%
20〜29歳約51%

女性のほうが若干高く、30〜40代が特にしんどい年代として出てくる傾向がある。30代は仕事の責任が増える一方で、育児・介護・パートナーとの関係など、プライベートの負荷も同時に上がりやすい時期だったりする。「全部同時に来る感じ」、というのが数字にも表れてるんだと思う。

あ、話がずれたけど、要するに「強いストレスを感じているのが多数派」という事実は、特定の属性に限った話ではない。

「多数派にいること」が救いにも罠にもなる

54%という数字には、ちょっと複雑な見方がある。「自分だけじゃない」と少し楽になれる一方で、「みんなしんどいから仕方ない」と諦めに変わってしまうケースも多い。

診断では10段階のランクに分けているんだけど、「日本の多数派」に相当するNランクに入る人がかなりいる。一方でSR以上、つまり「揺れても戻れる」「折れない心の持ち主」に入れるのは、上位10〜15%くらいの話になってくる。意外なのは、「自分はそこそこ大丈夫」と思ってた人がCやDに出ることが多いこと。ストレスの自覚って、本人の主観と実態がずれてることが多い。

自分がどのランクに出るか、数字を入れると一瞬でわかる。

🎯 日本人成人の強いストレス自覚ランク診断

強いストレス自覚を入力してください

強いストレスあり:1/なし:0

このランク名、なんか人に見せたくなるやつじゃないかと思う。

診断結果を受け取ったあとの話

Dランク以下だった人へ：

Dや「そろそろ本気で休んでほしい」ゾーンに入ったとしたら、それはサボってるからじゃなくて、消耗し続けた結果だったりする。一番しんどいのは「我慢が当たり前になってるとき」で、自覚症状が薄れていくのが実は危ない。

まず記録するだけでいい。気分・睡眠・体調をメモするだけで、自分のパターンが見えてくる。ストレスケアアプリや、オンラインカウンセリングのサービスに登録するだけで、「選択肢を持っている」状態になれる。高いコミットは不要で、無料相談や初回体験から始めるだけで十分だと思う。

C〜Nランクの人へ：

「まあ大丈夫だけど、万全でもない」という状態が一番長く続くゾーンだったりする。ここで放置すると、1〜2年後にDやEに落ちるパターンが多い。今のうちに睡眠・運動・人との会話のどれか1つに手をつけておくと、意外と踏みとどまれる。

SR以上だった人へ：

うらやましい、と正直思う。ただ、折れない人ほど「無理してても気づかない」リスクがある。今のストレス耐性を維持するために何をしてるか、一度整理しておくといい。

よくある質問

Q. 日本人の強いストレス自覚率の平均って、年によって変わる？

厚生労働省の調査では年ごとに数値が変動していて、令和4年（2022年）は54.2%だった。コロナ禍の2020〜2021年に数値が上がり、その後も高止まりしている傾向がある。実態として、働き方や対人関係の複雑化が続いているため、大きく下がる兆しはまだあまり見えない感じがする。

Q. 「ストレスあり」と「ストレスなし」、どちらを目標にすれば正直いい？

ストレスをゼロにするのは現実的じゃない、というのが本当のところだと思う。問題は「ストレスがあるかどうか」より「回復できているかどうか」だったりする。SR以上のゾーンにいる人の多くは、ストレスがないわけではなく、消耗と回復のサイクルをうまく回せている、という観察がある。「なし」を目指すより「戻れる力」を整える方が、現実的な目標として機能しやすい。

Q. CランクやDランクからストレス状態を改善するには何から始めればいい？

一番効いたという声が多いのは「寝る時間を30分だけ前にずらす」という、しょうもないくらい小さな変化だったりする。全部変えようとすると続かない。変える対象を1つに絞って1週間試す、という繰り返しが現実的だと思う。それでも「一人じゃしんどい」と感じるなら、オンラインカウンセリングサービスで初回無料相談から始めてみるといい。話すだけで整理できることは、思ったより多い。