週の外食回数、3〜4回くらいが普通だと思ってた。でも総務省の家計調査を元に試算すると、日本人の平均は週2回前後という数字が出てくる。思ったより少ない——というのが、この数字の実態だったりする。
ただ、この数字は「誰まで含めるか」でだいぶ顔が変わってくる。
日本人の外食回数はどのくらい？
家計調査（2023年）によると、2人以上世帯の月間外食費は平均約19,000円。1回あたりの外食費を1,200円前後で試算すると、月15〜16回——週3〜4回が「外食してる側の人」のリアルなペースになる。
ただ、これは外食習慣がある世帯の話だ。高齢世帯や専業主婦・主夫がいる世帯は外食頻度がぐっと下がる。全体を平均すると週2回前後に落ち着くのは、そういう構造があるから。都市部の独身20〜30代だけで切り取ると、週3〜5回はわりと普通の数字だったりする。
| 週の外食回数 | 割合の目安 | 上位から |
|---|---|---|
| 週5回以上 | 約13% | 上位13% |
| 週3〜4回 | 約20% | 上位33% |
| 週2〜3回 | 約27% | 上位60% |
| 週1回程度 | 約25% | 上位85% |
| ほぼゼロ | 約15% | 下位15% |
※総務省 家計調査（2023年）の外食費データをもとにした試算
国の統計ってこういうところで体感と乖離するなと、正直思う。都市部でランチを週3〜4日外食して、週末に飲み会が1回あるだけで、もうそれだけで週4〜5回になる。それが全国平均の「週2回」に薄められると「自分はかなり外食してる方では？」という感覚が生まれてくる。その感覚、わりと正しかったりする。
週3回外食してれば上位3分の1に入れる？
あ、話がずれたけど、ここで面白いのが「上位3分の1の入口が、週3回から」という事実。外食が日常感覚な人は国民全体で見るとかなりの少数派で、診断でいう「週3外食がデフォ」のSRに入れるのは上位30%くらいのイメージになる。
「グルメ界の重鎮」のURに至っては上位10%の話になってくる。意外なのは、「自分はそこそこ外食してる方かな」と思っていた人がNやCに落ちるケースが多いこと。体感と統計の差が、ここで一番はっきり出る。
外食回数が気になった人は、食費全体の月平均についての記事も合わせて見てみるといい。外食費だけ追っていると生活コストの全体像がつかみにくいから。
実際に数字を入れてみると、思ってた自分の位置がけっこう変わる。
🎯 日本人の週の外食回数ランク診断
週の外食回数を入力してください
このランク名、なんか人に言いたくなるやつじゃないかと思う。
診断結果の次の一手
「外食ってなに民」のEランク、「自炊がデフォの人」のDランクだったとして、それは今の生活リズムの話でしかない。
外食頻度が低い人に話を聞くと、「行きたい店が思い浮かばない」「とっさに候補が出てこない」という理由が多かったりする。つまり「外食したくない」じゃなくて、「外食への導線がない」だけのケースがわりとある。ホットペッパーグルメで自分のエリアを眺めて、気になる店を1〜2軒決めておくだけで、次に「外食しようかな」という気持ちになったときすぐ動ける。まず候補を作るところから始めるといい。
よくある質問
外食回数の「平均2回」と「中央値」はどう違う？
平均は外食が多い人の影響を受けて引き上げられやすい。中央値はおそらく週1〜2回の層が中央付近にいて、平均よりやや低めになる。総務省 家計調査（2023年）では回数の中央値は公表されていないが、外食費の分布を見ると上位層が平均を押し上げている構造が読み取れる。「自分は週1回くらいかな」と思っている人は、おそらく中央値付近かそれより上にいる可能性が高い気がする。
外食回数が多いと生活コストは上がるの？
傾向としては「上がる」というのが実態。自炊1食が500〜700円とすると、外食は1回1,000〜1,500円が相場なので、週5回以上が続くと月の食費は4〜5万円を超えてくる。ただ、週2〜3回程度なら家計への影響はそこまで大きくないし、時間やストレスのコストも含めると外食の方が合理的なケースもわりとある。週何回から生活に影響が出るかは、収入と月の固定費のバランス次第だと思う。
外食回数を増やしたいけど、何から始めればいい？
「行ってみたい店リスト」を作るのが、意外と効く。外食頻度が低い人の多くは「行こうと思ったときに候補が出てこない」という状態になっていることが多い。ホットペッパーグルメで自分のエリアを検索して、気になる店を1〜2軒ブックマークしておくだけで外食のハードルがぐっと下がる。週1回の人が週2回になる変化は、そんなに大きな話じゃない。