趣味・生活

「さっきもXを開いた。その前も開いた。でも特に何も見ていない」——これ、あなただけじゃない。日本人全体のSNS平均利用時間は1日1.5時間。でも10代・20代に絞ると約2.8時間に跳ね上がる。 日本人の平均SNS利用時間は「1日1.5時間」 総務省の情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査によると、日本人全体の平均SNS利用時間は 1日1.5時間。 1日のSNS利用時間 割合 ほぼ0（SNS不使用） 約25% 30分未満 約18% 30分〜1時間 約20% 1〜2時間 約18% 2〜3時間 約10% 3時間以上 約9% 4人に1人がSNSをほぼ使わない一方、3時間以上使うヘビー層が約9%存在する。分布の両端が離れている。 年代間でこんなに違う 年代 平均SNS利用時間 10〜20代 約2.8時間/日 30〜40代 約1.5時間/日 全年代平均（本記事） 1.5時間/日 50代以上 約0.8時間/日 10〜20代の2.8時間は全国平均の約2倍だ。これは若い世代がSNSをコミュニケーションツールとして中心的に使っているためで、「使いすぎ」というよりSNSがインフラになっている状態だ。 SNSの「種類別」利用実態 日本の主要SNSの利用時間内訳（概算）： SNS 利用者の平均滞在時間 TikTok 約45〜60分/日（利用者平均） Instagram 約35〜45分/日 X（旧Twitter） 約30〜40分/日 YouTube（ショート含む） 約60分以上/日 TikTokが最も滞在時間が長く、アルゴリズムによる「次の動画が勝手に流れる」設計が時間消費を加速させている。 「SNS疲れ」の実態——利用時間が多い層ほど起きやすい SNS利用時間が2時間以上の層では、 **「他人の生活を見て気分が下がることがある」と感じる割合が約40%**に上る調査もある。 主な原因： 比較による不満足感：他人のキラキラした投稿と自分のリアルのギャップ 情報過多によるストレス：ネガティブなニュース・議論への無意識の露出 FOMO（取り残され恐怖）：「見ないと何か見逃す」という強迫的な感覚 利用時間の多さ自体より、 「見た後にどんな感情になるか」の方が健康指標として重要だ。 🎯 日本人全体の1日のSNS利用時間ランク診断 1日のSNS利用時間を入力してください 時間 診断する 正しい値を入力してください 診断中... X LINE FB IG TikTok もう一度診断する japan-average.com 診断後の次の一手 ヘビー層だった人は、 「見た後に気分がいいSNSと悪いSNS」を分類するだけで利用の質が変わる。気分が下がるアカウントのフォローを外し、インプットとして価値があるアカウントだけに絞ることで、同じ時間でも体感が変わる。 ...

「ゲームやりすぎかな」と思ったことはあるか。でも周りに正直に時間を聞ける人はほとんどいない。データで見ると、自分が「廃人」なのか「普通」なのか、意外とはっきりわかる。 日本人のゲーム時間の分布 総務省の社会生活基本調査（ゲームを実施している人の平均）によると、1日のゲーム時間の分布は以下の通り。 1日のゲーム時間 割合 ゲームをしない 約55% 30分未満 約12% 30分〜1時間 約13% 1〜2時間 約10% 2〜3時間 約5% 3時間以上 約5% 日本人の過半数はそもそもゲームをしない。逆に言えば、毎日1時間以上ゲームをしている人は全体の上位20%以内に入るゲーマーだ。 「ゲーマー平均」は1.0時間——でも年代で全然違う ゲームをする人だけに絞った平均は約1.0時間/日だが、年代間の差が大きい。 年代 平均ゲーム時間（ゲーム実施者） 10〜20代 約2.2時間/日 30〜40代 約1.1時間/日 50代以上 約0.6時間/日 10〜20代が圧倒的に多く、仕事・育児が本格化する30〜40代で時間が半減する。社会人になった瞬間にゲーム時間が物理的に削られるのがデータに表れている。 ゲーム時間が多い人の「自覚なき問題」 1日3時間以上のゲームは上位5%の「ガチ層」だ。この層には2パターンある。 コントロールできている層：ゲームを趣味として楽しみ、仕事・睡眠・人間関係に支障がない コントロールできていない層：「やめようと思ってもやめられない」「他のことへの関心が薄れてきた」状態 後者は睡眠時間・仕事のパフォーマンス・人間関係の3つに影響が出始めたタイミングが危険サインだ。 時間量より「コントロール感があるか」の方が重要な指標だ。 ゲームをしない55%の「もったいなさ」 逆説的だが、ゲームをまったくしない層には「趣味の充実」という観点で機会損失がある面もある。 近年のゲームは語彙力・空間認識・チームコミュニケーション・英語に触れる機会としても機能する。週末に数時間遊ぶ程度なら、十分な余暇活動として機能する。 🎯 日本人全体の1日のゲーム時間ランク診断 1日のゲーム時間を入力してください 時間 診断する 正しい値を入力してください 診断中... X LINE FB IG TikTok もう一度診断する japan-average.com 診断後の次の一手 廃人ランクだった人は、 ゲーム時間の「コントロール感」を確認してみよう。睡眠が削られていないか、仕事や人間関係への影響が出ていないかを一度振り返るだけでいい。 ...

「スクリーンタイム見てビビった」——そんな経験をしたことがある人は多いはずだ。でも周りと比べてどうなのかはわからない。日本人全体の平均は4.3時間。自分がその上なのか下なのか、数字で確認してみよう。 日本人の平均スマホ利用時間は「1日4.3時間」 総務省の情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査によると、日本人全体の平均スマホ利用時間は 1日4.3時間。起きている時間の約3分の1近くをスマホに使っている計算だ。 1日のスマホ利用時間 割合 1時間未満 約10% 1〜2時間 約15% 2〜3時間 約20% 3〜5時間 約28% 5〜7時間 約17% 7時間以上 約10% 上位10%は 7時間以上 をスマホに費やしている。1日の睡眠を7〜8時間とすると、起きている時間のほぼすべてがスマホという計算になる。 全国平均4.3時間——年代でこんなに違う 平均4.3時間という数字は、年代によって大きく変わる。 年代 平均スマホ利用時間 10代 約6.5時間/日 20代 約5.8時間/日 30代 約4.2時間/日 40代 約3.5時間/日 50代以上 約2.5時間/日 10〜20代が圧倒的に多い。30代以降は仕事・育児・家事で使える時間自体が減り、スマホ利用時間も下がる傾向だ。逆に言えば、 20代の5.8時間は「時間があるから」という側面が大きい。 スマホ利用時間は何に使われているか 全体の利用内訳（概算）： 用途 割合 SNS・コミュニケーション 約35% 動画・YouTube 約25% ニュース・情報収集 約15% ゲーム 約12% その他（地図・音楽等） 約13% SNSと動画だけで 約60% を占める。つまりスマホ利用の大半は「何かを達成するための利用」ではなく「流れてくるコンテンツを受動的に消費している時間」だ。 「長い＝悪い」ではないが、「コントロールできているか」は別問題 スマホ利用時間が長いこと自体は必ずしも問題ではない。仕事でフル活用している人なら6時間でも健全かもしれない。 問題は「スマホを開いている理由が明確かどうか」だ。 「気づいたら1時間経っていた」が頻繁に起きる 「やめようと思ってもやめられない」 「スマホを触らないと落ち着かない」 この3つのうち2つ以上に当てはまるなら、 利用時間よりも「意図的に使えているか」を問い直すタイミングかもしれない。 🎯 日本人全体の1日のスマホ利用時間ランク診断 1日のスマホ利用時間を入力してください 時間 診断する 正しい値を入力してください 診断中... X LINE FB IG TikTok もう一度診断する japan-average.com ...